抗老保青春，吃膠原蛋白有用嗎 ?

專業營養師 張郁靖 撰

❤️皮膚澎潤、青春美麗，是每個女人都喜歡的樣子❤️
👩🏻‍⚕️膠原蛋白是一種三股螺旋結構的蛋白質，在肌膚中存在於真皮層
👉可以讓皮膚緊實、強韌、保水、讓肌膚彈性，減少皺紋🥰
但隨著歲月增長，膠原蛋白就會一點一滴的逐漸流失，開始出現鬆弛、彈性疲乏🥲🥲
⚠️所以市售膠原蛋白產品非常興盛，但補充膠原蛋白真的有用嗎❓❓
👩🏻‍⚕️用幾篇醫學文獻來幫你證實💯

🔺文獻佐證1
在2018年的一篇文獻中，作者針對63個40-60歲的女性實驗者，每天服用1000mg膠原蛋白胜肽及100mg維生素C，實驗進行12週
👉其結果看到：皮膚保水力增加，視覺上的皺紋生成減少，整體的皮膚彈性也比剛測試的時候來的更好✅
(資料來源：Do-Un Kim et al.,2018)

🔹文獻佐證2
在2019年的一篇文獻中，作者針對72個50幾歲的女性進行實驗，每天口服膠原蛋白胜肽2.5g+維生素C 80mg及其他複方成分(維生素E、鋅、櫻桃萃取物)，實驗進行4個月，👉結果顯示：皮膚的彈性顯著增加、3個月後的皮膚保水程度顯著提升，而皮膚的粗糙程度測試，在第三個月結果最大的改善程度來到41%✅
(資料來源：Liane Bolke et al.,2019)

▫️文獻佐證3
在2022年的一篇文獻中，作者針對44名25-63歲的女性進行實驗，口服膠原蛋白胜肽5g(分子量500-1000Da)，對於色素沉澱、色斑等是否可以改善，實驗進行3個月
👉結果看到，色素斑面積在第二個月開始有明顯改善，發紅的改善程度在第三個月也有顯著減少✅
(資料來源：Ai Himeno et al.,2022)

👩🏻‍⚕️文獻的結論對於膠原蛋白的補充都趨於正向結果但其實膠原蛋白補充的效果還是因人而異！
👉畢竟每個人的年齡、肌膚狀況、外在環境、生活型態都不同，補充的效果及需要補充的時間長短也會有所不同，可以評估需要性斟酌補充❤️

👩🏻‍⚕️膠原蛋白挑選及補充注意事項：
1️⃣需配合均衡飲食、吃足夠蛋白質食物，才能讓補充效果更完整
2️⃣良好的生活型態：充足睡眠、充足水分、適當運動，幫助細胞修復、促進新陳代謝
3️⃣搭配維生素C，促進膠原蛋白合成、幫助抗氧化
4️⃣搭配彈力蛋白，撐起膠原蛋白結構，減少鬆弛、維持Q彈效果
5️⃣保濕成分(如：玻尿酸、Q10或是賽洛美等)，皮膚足夠保濕，抗老效果更好